Selbstbewusstsein stärken: So wirst du selbstbewusster, ohne dich zu verstellen

Wenn du selbstbewusster werden möchtest, findest du online unzählige Tipps: aufrecht stehen, Augenkontakt halten, langsamer sprechen, bestimmte Wörter benutzen oder möglichst schlagfertig reagieren.

Einige dieser Dinge können hilfreich sein. Ich glaube aber nicht, dass echtes Selbstbewusstsein damit beginnt, eine bestimmte Körpersprache zu imitieren oder sich eine Rolle anzutrainieren. Denn was passiert, wenn diese Rolle überhaupt nicht zu dir passt?

Dann wirkst du vielleicht für ein paar Minuten selbstbewusst, fühlst dich innerlich aber genauso unsicher wie vorher.

Für mich beginnt Selbstbewusstsein deshalb an einer anderen Stelle: Du musst zunächst herausfinden, wer du eigentlich bist, was dir wichtig ist und wie du dein Leben gestalten möchtest.

Genau darum geht es in diesem Artikel.

Das Wichtigste in Kürze

• Selbstbewusstsein bedeutet nicht, immer laut, schlagfertig oder dominant zu sein.

• Wirkliches Selbstbewusstsein beginnt damit, dir deiner eigenen Persönlichkeit bewusster zu werden.

• Deine Stärken, Schwächen, Ängste, Werte und Grenzen gehören gleichermaßen zu deinem Selbstbild.

• Du musst nicht von jedem Menschen gemocht werden.

• Selbstvertrauen wächst besonders dann, wenn du dir selbst beweist, dass du Dinge auch trotz Unsicherheit tun kannst.

• Kleine Schritte außerhalb deines bisherigen Normalbereichs können langfristig mehr verändern als der Versuch, sofort vollkommen selbstsicher aufzutreten.

Was bedeutet Selbstbewusstsein eigentlich?

Allein das Wort gibt schon einen wichtigen Hinweis: Selbst-Bewusstsein.

Für mich bedeutet Selbstbewusstsein zunächst, mir meiner selbst bewusster zu werden. Dabei helfen Fragen wie:

• Wer bin ich und was ist mir wichtig?

• Welche Werte möchte ich vertreten?

• Wie möchte ich behandelt werden?

• Was kann ich gut und wo liegen meine Grenzen?

• Welche Eigenschaften gehören einfach zu meiner Persönlichkeit?

Früher dachte ich zum Beispiel, eine selbstbewusste Person müsse besonders schlagfertig sein und immer das letzte Wort haben. Irgendwann habe ich angefangen, diese Vorstellung zu hinterfragen.

Ist jemand automatisch selbstbewusst, nur weil er schnell kontert? Oder kann hinter besonders aggressiver Schlagfertigkeit manchmal sogar Unsicherheit stecken – beispielsweise die Angst, selbst verletzt zu werden?

Selbstbewusstsein sieht deshalb meiner Meinung nach nicht bei jedem Menschen gleich aus. Du kannst ruhig oder introvertiert sein, humorvoll oder kommunikativ, laut oder zurückhaltend – und trotzdem selbstbewusst auftreten.

Die entscheidende Frage lautet für mich deshalb nicht:

„Wie muss ein selbstbewusster Mensch wirken?“

Sondern:

„Wie sieht Selbstbewusstsein bei mir aus?“

Warum Authentizität wichtiger ist als die perfekte Körpersprache

Stell dir vor, jemand erklärt dir, dass selbstbewusste Menschen beim Sprechen ihre Hände möglichst ruhig halten müssen. Du selbst bist aber jemand, der ganz natürlich viel gestikuliert.

Im nächsten Gespräch konzentrierst du dich deshalb permanent darauf, deine Hände stillzuhalten. Plötzlich denkst du nicht mehr über das eigentliche Gespräch nach, sondern nur noch darüber, wie du gerade wirkst.

Wahrscheinlich wirkst du dadurch eher angespannter als selbstbewusster.

Ich spreche beispielsweise sehr gerne mit meinen Händen. Das gehört zu meiner Art zu kommunizieren. Würde ich versuchen, das zwanghaft abzustellen, würde sich das für mich gekünstelt anfühlen.

Deshalb finde ich viele allgemeine Tipps zum Thema Selbstbewusstsein nur begrenzt hilfreich. Ein Tipp ist für mich dann gut, wenn er dich dabei unterstützt, mehr du selbst zu sein – nicht wenn er dafür sorgt, dass du jemand anderes spielst.

Selbstbewusster werden beginnt mit ehrlicher Selbstreflexion

Einer der wichtigsten Schritte für mich war, mich regelmäßig selbst zu beobachten. Nicht im Sinne permanenter Selbstkritik, sondern neugierig.

Dabei kannst du dir beispielsweise folgende Fragen stellen:

• Was fällt mir leicht und wann fühle ich mich wohl?

• Wann passe ich mich anderen Menschen an?

• Welche Entscheidungen treffe ich nur aus Angst davor, was andere denken könnten?

• Was würde ich tun, wenn mir die Meinung anderer für einen Moment egal wäre?

Diese Fragen können unangenehm sein. Gleichzeitig zeigen sie dir häufig ziemlich schnell, an welchen Stellen dein Selbstbewusstsein tatsächlich eingeschränkt wird.

Bei mir war beispielsweise lange die Angst vor Ablehnung ein großes Thema. Ich habe bestimmte Dinge nicht alleine gemacht, weil ich darüber nachgedacht habe, wie das auf andere wirken könnte: Denken die Leute, ich hätte keine Freunde, wenn ich alleine ins Kino gehe? Werde ich bemitleidet, wenn ich alleine essen gehe? Finden andere es komisch, wenn ich alleine verreise?

Irgendwann wurde mir klar, wie viel Lebensqualität ich dadurch freiwillig aufgebe.

Angst vor Ablehnung überwinden: Du musst nicht von jedem gemocht werden

Ein Gedanke hat mir dabei besonders geholfen:

Du wirst niemals von jedem Menschen gemocht werden.

Und das ist völlig normal. Du selbst magst schließlich auch nicht jeden Menschen, den du kennenlernst. Warum sollte deshalb jeder andere Mensch dich mögen müssen?

Das bedeutet nicht, dass Kritik grundsätzlich ignoriert werden sollte. Hilfreiches Feedback kann unglaublich wertvoll sein. Es kann dir zeigen, wo du etwas verbessern kannst oder vielleicht einen blinden Fleck hast.

Aber es gibt einen Unterschied zwischen hilfreichem Feedback und einer Beleidigung. Nicht jede Meinung eines anderen Menschen ist automatisch eine Wahrheit über dich.

Ich stelle mir Kritik deshalb manchmal wie ein Geschenk vor: Jemand reicht mir etwas, ich darf es anschauen und entscheiden, ob darin etwas Wertvolles für mich steckt. Falls nicht, muss ich es nicht annehmen.

Allein diese Unterscheidung kann sehr befreiend sein.

Warum Verzicht dein Selbstvertrauen schwächen kann

Problematisch wird die Angst vor der Meinung anderer besonders dann, wenn sie dauerhaft dein Verhalten bestimmt.

Das zeigt sich oft in ganz alltäglichen Situationen: Du möchtest ins Kino, findest aber niemanden, der mitkommt, und bleibst deshalb zuhause. Du möchtest alleine verreisen, lässt dich aber von der Meinung deines Umfelds davon abbringen. Oder du möchtest etwas Neues ausprobieren, verzichtest jedoch aus Angst vor dem Scheitern darauf.

Jede einzelne Entscheidung wirkt zunächst unbedeutend. Wenn du aber ständig Dinge nicht machst, die du eigentlich machen möchtest, kann irgendwann eine gefährliche Botschaft entstehen:

„Ich kann meinen eigenen Entscheidungen nicht vertrauen.“

Genau deshalb hängt Selbstbewusstsein für mich eng mit Selbstvertrauen zusammen.

Du kannst dir hundertmal sagen, dass du selbstbewusst bist. Wenn du gleichzeitig deine eigenen Wünsche permanent zurückstellst oder dich aus Angst immer wieder gegen deine eigenen Entscheidungen stellst, entsteht ein Widerspruch.

So habe ich gelernt, Dinge alleine zu machen

Ich habe nicht direkt mit meiner größten Angst begonnen. Ich habe klein angefangen.

Zuerst bin ich einmal alleine essen gegangen. Später alleine ins Kino. Irgendwann kamen größere Dinge dazu – und schließlich bin ich sogar alleine gereist.

Der entscheidende Punkt war dabei nicht, dass plötzlich überhaupt keine Angst mehr vorhanden war.

Entscheidend war:

Ich habe erlebt, dass ich etwas tun kann, obwohl vorher Unsicherheit da war.

Genau solche Erfahrungen bauen meiner Meinung nach echtes Selbstvertrauen auf.

Auch der britische NHS empfiehlt bei niedrigem Selbstwertgefühl, sich schrittweise Herausforderungen zu setzen und neue Dinge auszuprobieren, statt schwierige Situationen dauerhaft zu vermeiden.

Du musst deine Komfortzone nicht sprengen – du kannst sie erweitern

Der Satz „Verlass deine Komfortzone“ klingt manchmal, als müsse man sich jeden Tag maximal überwinden.

So sehe ich das nicht.

Du musst nicht morgen Fallschirmspringen, vor 5.000 Menschen sprechen oder alleine ans andere Ende der Welt fliegen. Frag dich lieber:

Was wäre heute ein Schritt, der ein kleines bisschen außerhalb meines bisherigen Normalbereichs liegt?

Das könnte zum Beispiel sein:

• in einer Gruppe einmal deine Meinung auszusprechen,

• alleine einen Kaffee trinken zu gehen,

• bei einer Sache Nein zu sagen, obwohl du normalerweise automatisch Ja sagst,

• etwas zu veröffentlichen, obwohl du Angst davor hast, was andere denken.

Wenn du solche kleinen Erfahrungen wiederholst, verändert sich langsam deine Vorstellung davon, was für dich normal ist.

Deine Komfortzone wird größer.

Kenne nicht nur deine Ängste – kenne auch deine Stärken

Persönliche Entwicklung konzentriert sich häufig stark auf Probleme: Welche Angst habe ich? Welche Blockade muss ich lösen? Welche Schwäche sollte ich verbessern?

Diese Fragen können sinnvoll sein. Wenn du aber ausschließlich auf deine Defizite schaust, bekommst du irgendwann ein ziemlich verzerrtes Bild von dir selbst.

Deshalb gehört für mich zu Selbstbewusstsein genauso die Frage:

Was kann ich eigentlich richtig gut?

Vielleicht gehören zu deinen Stärken zum Beispiel:

• gut zuzuhören,

• klar zu kommunizieren,

• kreativ zu denken,

• komplexe Dinge verständlich zu erklären,

• zuverlässig zu sein,

• andere Menschen zum Lachen zu bringen.

Es ist nicht arrogant, deine eigenen Stärken zu kennen.

Wenn du weißt, was du kannst, und gleichzeitig akzeptierst, was dir weniger liegt, entsteht ein wesentlich realistischeres Selbstbild.

Rede dir selbst auch einmal gut zu

Viele Menschen haben überhaupt kein Problem damit, zehn eigene Fehler aufzuzählen. Fragst du dieselbe Person nach fünf Dingen, die sie richtig gut kann, wird es plötzlich schwierig.

Genau deshalb halte ich es für wichtig, auch die eigene innere Sprache zu beobachten.

Du darfst dir sagen, dass du etwas gut kannst. Du darfst stolz auf eine Leistung sein, dich attraktiv finden oder dich über einen Erfolg freuen.

Selbstanerkennung bedeutet nicht, dass du besser bist als andere Menschen. Sie bedeutet lediglich, dass du deinen eigenen Wert nicht permanent kleinreden musst.

Selbstbewusstsein und Selbstkonzept hängen eng zusammen

Hier entsteht auch die Verbindung zum Thema Manifestieren.

Wenn ich über das Selbstkonzept spreche, geht es für mich unter anderem um das Bild, das du von dir selbst trägst: Welche Person glaubst du zu sein? Was erwartest du von dir? Wie glaubst du, dass andere Menschen dich behandeln? Und was hältst du für dich für möglich oder normal?

Gerade deshalb finde ich echte Selbstreflexion wesentlich hilfreicher als den Versuch, dir möglichst viele positive Aussagen einzureden.

Du kannst beispielsweise affirmieren: „Ich bin selbstbewusst.“

Interessanter finde ich zunächst jedoch die Frage:

Wo verhalte ich mich in meinem Alltag noch so, als würde ich meiner eigenen Meinung nicht vertrauen?

Dort bekommst du konkrete Hinweise darauf, welches Selbstbild aktuell tatsächlich aktiv ist.

Mehr zu diesem grundsätzlichen Zusammenhang findest du auch in meinem Artikel über das Manifestieren lernen.

Drei einfache Dinge, mit denen du selbstbewusster wirken kannst

Innere Arbeit ist für mich die Grundlage. Trotzdem gibt es ein paar äußere Dinge, die helfen können – solange sie sich noch authentisch anfühlen.

1. Sprich klar und lass dir Zeit

Du musst einen Satz nicht möglichst schnell beenden. Lass dir beim Sprechen Zeit, mach bewusst Pausen und überlege kurz, bevor du antwortest.

Allein dadurch kann deine Aussage ruhiger und sicherer wirken – und häufig fühlst du dich beim Sprechen ebenfalls entspannter.

2. Übe entspannten Augenkontakt

Wenn dir direkter Augenkontakt schwerfällt, musst du niemanden permanent anstarren.

Beginne langsam. Schau deinem Gegenüber immer wieder bewusst in die Augen und erlaube dir zwischendurch ganz natürlich wegzuschauen. Falls sich direkter Blickkontakt zunächst unangenehm anfühlt, kannst du auch ungefähr zwischen die Augen oder in Richtung Stirn schauen.

Es geht nicht darum, eine Regel perfekt umzusetzen. Du sollst dich im Gespräch zunehmend wohler fühlen.

3. Achte auf eine offene Haltung

Wenn wir uns unsicher fühlen, machen wir uns körperlich häufig kleiner. Die Schultern gehen nach vorne, der Blick nach unten und der gesamte Körper wirkt geschlossener.

Eine aufrechtere, entspannte Haltung kann dir dabei helfen, dich präsenter zu fühlen.

Der wichtige Zusatz bleibt aber:

Mach daraus keine neue Rolle.

Körpersprache soll dich unterstützen – nicht beschäftigen.

Wie du dein Selbstbewusstsein im Alltag Schritt für Schritt stärkst

Du brauchst dafür kein kompliziertes Programm.

Nimm dir lieber für die kommenden sieben Tage eine kleine Sache vor. Wähle eine Situation, die du normalerweise aus Unsicherheit vermeidest – nicht deine größte Angst, sondern etwas, das dich nur ein Stück außerhalb deines bisherigen Normalbereichs bringt.

Das könnte beispielsweise sein:

• alleine einen Kaffee trinken,

• in einer Besprechung deine Meinung sagen,

• jemanden ansprechen,

• Nein zu etwas sagen, das du eigentlich nicht möchtest,

• etwas veröffentlichen, obwohl du Angst vor Bewertung hast,

• eine Aktivität alleine machen, auf die du Lust hast.

Beobachte anschließend nicht nur das Ergebnis. Frag dich:

Was habe ich gerade über mich gelernt?

Vielleicht stellst du fest, dass die Situation viel weniger dramatisch war als erwartet. Vielleicht war sie trotzdem unangenehm.

Auch dann hast du etwas Wichtiges gelernt:

Du kannst mit diesem Gefühl umgehen.

Genau daraus entsteht mit der Zeit Selbstvertrauen.

Was Selbstbewusstsein nicht bedeutet

Selbstbewusstsein bedeutet für mich nicht, dass du irgendwann keine Ängste mehr hast. Auch heute gibt es Dinge, die mir Angst machen.

Der Unterschied ist vielmehr, dass nicht jede Angst automatisch meine Entscheidungen treffen muss.

Du musst deshalb weder jede Unsicherheit „heilen“ noch jede Komfortzone verlassen oder ständig an dir arbeiten. Interessant wird die Sache dort, wo eine Angst dich regelmäßig davon abhält, ein Leben zu führen, das du eigentlich führen möchtest.

Dann lohnt es sich, genauer hinzusehen.

Du bist im Alltag eigentlich selbstbewusst – und wirst bei Liebe trotzdem plötzlich unsicher?

Vielleicht vertraust du dir in vielen Bereichen deines Lebens längst – und trotzdem reicht bei einer emotional wichtigen Person manchmal eine Nachricht, Funkstille oder ein Trigger, damit du wieder ins Grübeln, Warten oder Kontrollieren gerätst.

Genau dann geht es häufig nicht darum, noch selbstbewusster wirken zu müssen. Interessanter ist, welche alten Muster und Erwartungen in dieser Situation automatisch übernehmen.

In meinem kostenlosen Online-Training zeige ich dir die 3 verborgenen Hindernisse, die dich trotz Manifestationswissen immer wieder in alte Muster zurückziehen – und meinen 4-Schritte-Weg zurück in einen stabileren Seinszustand.

Außerdem teile ich mit dir die entscheidende Erkenntnis, die für mich persönlich eine große Rolle gespielt hat, bevor ich meine heutige Wunschbeziehung in 28 Tagen manifestiert habe.

Zusammenfassung

Selbstbewusstsein beginnt für mich nicht mit einer perfekten Körperhaltung und auch nicht damit, möglichst schlagfertig zu wirken.

Es beginnt damit, dich selbst kennenzulernen: deine Stärken, deine Grenzen, deine Ängste, deine Werte und die Dinge, die du eigentlich tun möchtest.

Wenn du immer wieder kleine Entscheidungen triffst, die zu dir passen, baust du nach und nach Vertrauen in dich selbst auf. Nicht, weil du plötzlich keine Unsicherheit mehr empfindest, sondern weil du lernst, dass Unsicherheit nicht automatisch bestimmen muss, wie du handelst.

Vielleicht ist genau das die hilfreichste Definition von Selbstbewusstsein:

Du weißt immer besser, wer du bist – und musst deshalb immer weniger versuchen, jemand anderes zu sein.